焦慮是一種內(nèi)心的緊張不安，預感到可能將要發(fā)生某種不利情況和潛在的危險而又難以應對時內(nèi)心的不愉快體驗，包括緊張、擔心、憂慮、害怕、恐懼、易激惹、注意力不集中等，表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短、臉紅、手抖、出汗、尿頻、渾身不適，甚至睡眠障礙等。在日常生活中，我們每一個人均會經(jīng)歷不同程度的焦慮、輕度的緊張。適度焦慮有利于調(diào)動身體資源，發(fā)揮最大的潛力，提高應對環(huán)境壓力和處理工作的能力。例如，適度焦慮可以使注意力更加專注于正在做的事情，把精力更集中于要解決的問題，提升工作效率。當焦慮讓自己感到不適，甚至感到痛苦，那就是過度了。過度焦慮會使注意力不容易集中、記憶力受到影響，使人容易感到疲勞，導致工作效率下降、容易出差錯。短期過度焦慮可導致各種軀體癥狀、失眠障礙；長期過度焦慮易罹患高血壓、冠心病、胃腸道疾病等疾病。焦慮情緒只是描述一種焦慮情緒狀態(tài)。這種狀態(tài)可以是適度的，也就是正常的，也可以是過度的，嚴重到疾病的程度就成為焦慮障礙了。
想要緩解焦慮，不妨試試這6個方法：專注于當下做的任務。隨著專注精力投入到當下的任務，焦慮會逐漸減輕，甚至消失；放松訓練。呼吸放松和肌肉放松是常用的緩解焦慮的方法。在焦慮時要關注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均勻呼吸，不要讓自己的呼吸頻率變快，焦慮就不會加重；適度運動。焦慮時，如果條件允許，可以做一些自己平時喜歡做的運動；聽聽音樂。結合自己的喜好，聽一些舒緩放松的音樂；關注想法，改變想法。關注自己焦慮時，腦子里出現(xiàn)頻度最高、對自己影響最大的想法。評估自己的想法后，會有相對更理性、更客觀的想法出現(xiàn)，自己的焦慮程度也會自然而然地有所改善；記錄擔憂，確定解決方案。在焦慮時把你擔憂的問題記錄下來，用頭腦風暴的形式來尋找解決這些問題的各種辦法，通過優(yōu)劣勢分析，確定解決自己所擔憂問題的最優(yōu)解決方案。在擔憂時，提醒自己已經(jīng)思考過了所擔憂的問題，而且也有了可行的解決辦法，從而減少進一步擔憂。（記者 黃珠慧子 整理）
